「毎日ちゃんと寝れないし、なんだかずっと疲れが取れない…」
「朝起きても疲れているし、午後にはもうヘトヘト…」
こんなふうに感じていませんか？それ、もしかしたら 「慢性疲労」 かもしれません。
特に女性は、ホルモンバランスや生活環境の影響を受けやすく、 慢性的な疲れに悩まされやすい と言われています。ここでは、女性の慢性疲労の 原因と対策 について詳しく解説しますね。
なぜ女性は疲れやすいのか？主な原因
1. ホルモンバランスの乱れ
女性ホルモン（エストロゲンやプロゲステロン）は、自律神経やエネルギー代謝に深く関わっています。月経、妊娠、更年期などでホルモンが乱れると、疲れやすくなることがあります。
2. 鉄分不足（貧血）
女性は月経の影響で 鉄分が不足しがち です。鉄が不足すると、酸素を運ぶヘモグロビンが減り、身体全体が酸欠状態になって 疲れやすく、頭がボーッとしやすくなります。
3. ストレスと自律神経の乱れ
仕事や家事、育児など、女性の毎日は忙しいですよね。ストレスが溜まると交感神経が優位になり、常に緊張状態が続いて疲労が蓄積 してしまいます。
4. 睡眠の質の低下
「眠れない」「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」「朝起きると疲れが取れていない」という人は、深い睡眠が取れていない可能性 があります。ホルモンやストレスの影響で眠りが浅くなり、回復しにくくなっていることも。
5. 栄養バランスの偏り
ダイエットや忙しさで、炭水化物やタンパク質が不足すると、エネルギー不足に。特に、タンパク質は筋肉やホルモンの材料になるので、意識的に摂ることが大切 です。
慢性疲労を改善するための5つの対策
1. 鉄分をしっかり摂る
レバー、赤身の肉、ほうれん草、大豆製品 などの鉄分を意識的に摂りましょう。ビタミンCと一緒に摂ると吸収率がアップ します！
2. 睡眠の質を高める
- 寝る1時間前はスマホやパソコンを見ない
- 寝る前にストレッチや深呼吸をする
- 寝室を暗く静かにする
これらを意識すると、深い眠りがとりやすくなります。
3. ストレスを溜めない工夫をする
アロマ、音楽、軽い運動 など、自分に合ったリラックス法を見つけましょう。ストレスを感じたら、こまめに解消するのがポイント！
4. タンパク質を意識して摂る
疲れにくい身体を作るには、鶏むね肉、卵、大豆、魚 などの 良質なタンパク質をしっかり摂ることが大切 です。
5. 無理をしすぎない！
女性は「頑張りすぎてしまう」ことが多いもの。
「今日はちょっと休もう」「少し手を抜こう」と思うことも大切です。
少しずつ改善して、疲れにくい体へ！
慢性疲労は、放っておくとさらに悪化することも あります。でも、毎日の習慣を少しずつ見直せば、身体は確実に変わっていきます。
「最近、疲れやすいな…」と感じたら、ぜひ今日から 食事・睡眠・ストレスケア を意識してみてくださいね。
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