「最近、急に暑くなって汗が止まらない…」
「なんだかイライラしやすくて、自分でもイヤになる」
「夜中に目が覚めて、そのあと眠れない…」
こんなお悩み、ありませんか？
40代後半から50代にかけてやってくる「更年期」。これは、女性ホルモン（エストロゲン）が減っていくことで、心や身体にいろんな変化が起こる時期なんです。でも、大丈夫！ちょっとした工夫で、ラクに乗り切ることができますよ◎
今回は、更年期世代の女性がよく感じるお悩みと、今日からできる対策を紹介します！
更年期って、どんな症状が出るの？
急に暑くなる！ホットフラッシュ（のぼせ・発汗）
「え、私だけ？？」って思うほど、突然暑くなって汗がドバーッ。 特に夜、寝てる間に汗をかいて目が覚めることも…。
◎こんな対策を試してみて！
☑通気性のいい服を選ぶ（綿やリネン素材がおすすめ）
☑カフェインや辛いものは控えめに（刺激物はのぼせを悪化させるかも）
☑ 深呼吸やストレッチでリラックス
☑ペパーミントなどの精油を使って汗を引かせる
イライラ・気分の浮き沈みが激しい
ちょっとしたことでイライラしたり、逆に気分が落ち込んだり…。家族にあたっちゃって自己嫌悪になることも。
◎こんな風に対策しよう！
☑軽い運動を取り入れる（ウォーキングやヨガが効果的！）
☑ハーブティーを飲む（カモミールやラベンダーがリラックス効果◎）
☑「ま、いっか」と思うクセをつける（全部完璧にしなくてもOK！）
眠れない・朝スッキリ起きられない
「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」「朝、スッキリしない」…これも更年期あるある。
◎ ぐっすり眠るためにできること
☑ 寝る前にスマホやテレビを見ない（ブルーライトは睡眠の大敵！）
☑お風呂はぬるめの温度でゆっくり（リラックス効果UP）
☑ リラックスできる音楽やアロマを試してみる
肩こり・腰痛・関節痛がツライ…
「なんか最近、身体がギシギシする」って感じること、増えていませんか？これは、女性ホルモンの減少で筋肉や関節の柔軟性が落ちているせいかもしれません。
◎身体をラクにするために！
☑朝と夜にストレッチ（無理なく気持ちいい程度に）
☑お風呂上がりにマッサージ（血行をよくしてコリをほぐす）
☑カルシウムやビタミンDを意識して摂る（骨を守るために）
なんか太りやすくなった！？
「前と同じ食事なのに、なぜか体重が増える…」これも、更年期の影響で代謝が落ちているせいかもしれません。
◎ 無理なく体型キープするには？
☑食事は「ちょいヘルシー」を意識（野菜・タンパク質をしっかり）
☑夜遅くの食事は控えめに（寝る前の食事は脂肪になりやすい）
☑楽しみながら運動を！（ダンスやラジオ体操も良し）
更年期をラクに乗り切る生活習慣
バランスのいい食事を心がけよう！
食べるものって、本当に大事！特に、女性ホルモンを助ける食材を意識すると、更年期の症状がラクになりますよ💡
・大豆製品（豆腐・納豆・味噌） → イソフラボンが女性ホルモンをサポート
・青魚（サバ・サーモン） → 血流をよくして、冷えやコリを改善
・ナッツ・ごま → ビタミンEがホルモンバランスを整える
適度な運動を取り入れる！
「運動しなきゃ…」と思うと続かないので、楽しくできるものを選ぶのがコツ！
・ 毎日30分のウォーキング（自然の中を歩くとリフレッシュにも！）
・ ヨガやストレッチ（寝る前にやると睡眠の質がUP）
・ YouTubeのダンス動画を見ながら体を動かす
ストレスを溜めないことも大事！
「イライラするのはホルモンのせい」と思えば、ちょっと気がラクになります。無理せず、自分を大切にする時間を作ってみてください。
・好きなことを楽しむ時間を作る（カフェでのんびり、おしゃべり、趣味…なんでもOK！）
・気持ちを言葉にする（家族や友達に話すだけでもスッキリすることも）
・「まぁいっか」と考えるクセをつける（完璧じゃなくても大丈夫！）
まとめ
更年期って、たしかにいろいろな変化があって大変。でも、ちょっとした工夫で、ラクに過ごせるようになります◎
「なんか最近つらいな…」と思ったら、無理せずゆるっと対策してみてくださいね。
また更年期の症状は、人それぞれ。ちょっとした不調でも、気軽に相談できる場所があると安心ですよね。
「最近、なんだか調子が悪い…」
「これって更年期のせいなの？」
「病院に行くほどじゃないけど、誰かに聞いてほしい！」
そんな時は、ぜひ当店（当院）にご相談ください。
「がんばりすぎず、のんびり、自分を大切に」を合言葉に、一緒に乗り越えていきましょう！
